Khi Patti Asad từ Yogaworks tiếp cận chúng tôi với một số ý tưởng cho các tư thế yoga cho các bà mẹ tân binh, tôi có một chút hoài nghi. Tôi yêu các lớp học trước và sau sinh tôi đã học, nhưng tôi không có trí nhớ tốt nhất cho các thói quen dài. Đặc biệt là khi tôi không ngủ đủ giấc.
Tôi đã hỏi cô ấy, có một người tập yoga đặc biệt mà Lọ mà rất tuyệt vời vì đã hồi sinh Mama khi cô ấy không ngủ đủ không?
Hôm nay là phần thứ hai của loạt ba phần cho các tư thế yoga hữu ích. Đây là để khai thác dự trữ năng lượng khi bạn không ngủ đủ vào tuần qua.
Thức dậy bằng cách làm rung chuyển con chó
Patti nói: Những đêm mất ngủ không chỉ làm cạn kiệt một người mẹ mới mà còn có thể đánh lạc hướng tâm trí. Khi mua để mang lại năng lượng và tập trung vào cơ thể và tâm trí một tư thế yoga dễ dàng để luyện tập là con chó đi xuống.
Cách sử dụng yoga để có được nhiều năng lượng hơn sau những đêm mất ngủ:
Bắt đầu bằng cách lên tay và đầu gối và cuộn tròn ngón chân của bạn khi bạn đi vào con chó hướng xuống. Kéo dài hàm của bạn và dính lưỡi ra khỏi miệng thở ra.
Bây giờ trên đường hít và chuyển vai của bạn qua cổ tay để cho hông rơi tạo ra một cái uốn cong nhẹ nhàng, khi bạn thở ra hông lên xuống răng nanh và lên cao trên ngón chân.
Sau đó, một lần nữa khi bạn hít phải sự thay đổi về phía trước và một lần nữa nhấc ngực lên và kéo dài cằm lên sau đó khi bạn thở ra kéo hông trở lại hướng hướng xuống phía dưới lên cao trên ngón chân của bạn.
Làm điều này 5-8 lần và xem bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn nhiều khi di chuyển đến hơi thở và tăng cường cánh tay và tiếp thêm sinh lực cho cột sống.
Xem phần cuối tuần trước về việc giảm căng thẳng khi đối mặt với một đứa trẻ đang la hét.
—-
Cảm ơn Patti đã chia sẻ mẹo nhanh này để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Chúng tôi sẽ có một gợi ý yoga thứ ba vào tuần tới về việc nới lỏng những cơn đau ở vai khi cầm một đứa trẻ sơ sinh mềm mại. Tất cả các. Các. Thời gian.
[Minh họa nổi bật nhất của Amy Saidens từ Sổ tay các bà mẹ tân binh]
No Responses